颈部疼痛的常见原因

1. 由于不良姿势或过度使用而导致的肌肉拉伤：
   • 使用不合适的椅子和桌子
   • 将手机放在耳朵和肩膀之间
   • 长时间活动不休息
   • 趴着睡，导致颈部抬高
   • 这些原因可能导致所有年龄段的人颈部或肩部肌肉僵硬。
2. 退化问题：
   • 退行性椎间盘疾病、关节疾病和关节炎等疾病。
3. 与压力相关的问题：
   • 颈部慢性肌肉痉挛，导致疼痛和头痛。
4. 身体伤害：
   • 扭伤等外伤。

5. 其他因素：
   • 椎间盘或神经损伤（例如椎间盘突出、椎管狭窄）、先天性脊柱疾病和视力不佳。

颈部疼痛的症状

• 颈部疼痛和僵硬。
• 剧烈疼痛放射到肩膀或手臂。
• 手臂或手部麻木或无力。
• 颈部活动度降低。

治疗颈部疼痛

• 药物：如果标准非处方药无效，可能会建议使用处方药。这些药物包括肌肉松弛剂、镇痛剂或抗炎药。
• 注射：缓解颈椎神经根炎症。

预防颈部疼痛

1. 坐着时：
   • 坐在椅子上，膝盖低于臀部。
   • 保持背部挺直并卷起肩膀。
   • 使用扶手并将手臂靠近身体。
   • 将计算机显示器放置在与视线齐平的位置。

2. 睡眠期间：
   • 避免趴着睡觉。
   • 侧卧时在膝盖之间放一个枕头，仰卧时在膝盖下方放一个枕头。
   • 在枕头上使用颈部滚动以更好地对齐。

灵活性和力量练习

• 伸展运动：
  • 轻柔地伸展颈部，每次保持 10 秒，每侧重复 5-10 次。
  • 拉伸前热敷 20 分钟可以缓解肌肉紧张。
• 颈部力量的等距练习：
  • 进行头部不动的阻力练习，每次保持 10 秒，每天重复 2-3 组，重复 10 次。

注意：如果您在开始任何日常锻炼之前已经出现颈部疼痛，请咨询医疗保健专业人士。