了解您的风险因素
12 July 2019
医疗条件和生活方式的选择会使人们患心脏病的风险更高。随着我们久坐不动的生活方式，风险因素现在已经超出了传统的风险因素，如高胆固醇、高血压和肥胖。例如：
- 糖尿病使女性患心脏病的风险显着高于男性。
- 代谢综合征——腹部脂肪、高血压、高血糖和高甘油三酯的组合——对女性的影响比对男性的影响更大。
- 精神压力和抑郁症对女性心脏的影响比男性更大。抑郁症使维持健康的生活方式和遵循推荐的治疗变得困难，因此如果您有抑郁症症状，请咨询您的医生。
- 与男性相比，吸烟是女性患心脏病的更大风险因素。
- 缺乏运动是心脏病的主要风险因素，作为一个群体，女性往往不如男性活跃。
- 绝经后雌激素水平低是导致小血管心血管疾病（微血管疾病）的重要危险因素。
- 怀孕期间的高血压或糖尿病等妊娠并发症会增加女性患高血压和糖尿病的长期风险，并增加母亲和孩子患心脏病的风险。
- 过量饮酒会提高血液中某些脂肪（甘油三酯）的含量，从而导致高血压和心力衰竭。
- 营养不良和饮食不良会导致肥胖以及胆固醇和甘油三酯水平降低，最终会导致心脏病。
降低风险
您可以通过几种生活方式改变来降低患心脏病的风险：
- 戒烟或不开始吸烟。戒烟的影响会立即开始显现，例如您的心率在戒烟 20 分钟后就已经开始回落到正常水平。此外，在不吸烟两小时后，您的心率和血压将降至接近正常水平。
- 一周中的大部分时间每天锻炼 30 到 60 分钟，如果需要减肥，则锻炼 60 到 90 分钟。锻炼的好处包括更健康的心脏、更强的循环、降低血压等等。
- 保持健康的体重。保持体重下降将保持心脏健康。
- 吃低饱和脂肪、胆固醇和盐的饮食。预防或减缓心脏病的关键是吃富含瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物的心脏健康饮食。
- 如果您已经在服用降压药、血液稀释剂或阿司匹林等处方药，那么继续并同时控制上述风险因素很重要。
