注意，保持健康
09 January 2020
昨天是历史
明天是谜
今天是礼物，现在
-艾格尼丝·贝克朝圣者-
当我第一次养成闭上眼睛的习惯时，我还是个小男孩，带着好奇和欣赏的心情观察周围的声音。我喜欢自学的方法，因为它给我一种平静的感觉。直到多年后，我才发现我正在做的是一种古老的心理精神和一种科学合理的幸福方法——正念。
什么是正念？
正念是一种存在于各种精神传统中的练习，尤其是佛教，其中它是一种被称为“Sati”的冥想练习。在世俗世界，它于 1970 年代首次应用于行为医学，由 Jon 教授以为期 8 周的基于正念的减压 (MBSR) 计划用于压力和慢性疼痛管理。美国马萨诸塞大学医学中心的 Kabat-Zinn。
迄今为止，世界上已经出现了几种正念的定义。在为马来西亚社区开发的 MINDFULGym 计划中，我将正念定义为注意力或意识训练的一种形式。正念意味着训练我们的心以善意的态度、初学者的心和智慧来关注并与当下的体验（例如，视觉、声音、身体感觉、思想、情感、冲动）相关联。
有多种基于正念的练习：
- 正念身体伸展
- 正念呼吸
- 身体扫描和善良
- 正念饮食与摄影
- 慈爱
- 感恩锻炼等
为什么要练习正念？
正念对你的身心都有好处。图片来源：pixabay.com/illustrations/heart-curve-love-heal-health-799138/
定期的正念练习有益于我们的身心健康。正念训练有助于应对心脏病。在冠心病患者中，以 8 周 MBSR 计划的形式参加正念训练可显着减少焦虑和抑郁症状、感知压力、血压和体重指数（Parswani, Sharma et al. 2013） . 在对 209 项科学研究（Khoury，Lecomte 等人，2013 年）的系统回顾中，来自加拿大和美国的研究人员得出结论，正念疗法可有效减轻压力、焦虑和抑郁。
定期正念练习的其他科学支持的好处包括：
- 更好的睡眠和放松的能力。
- 更强的集中注意力和注意力的能力。
- 增强情绪、自尊和幸福感。
- 更强的情绪弹性和愤怒管理。
- 缓解与压力相关的身体症状，例如头痛。
- 增强免疫力，延缓衰老。
- 提高解决问题的能力和创造力。
- 在人际关系中更多的自我同情和同理心。
- 提高工作效率。
- 更多的快乐和安心。
如何运用正念治疗精神疾病？
正念可用于支持精神疾病的治疗。图片来源：https://pixabay.com/photos/meditate-meditation-yoga-relaxation-4246266/
对于一般健康和保健，您可以通过多种方式学习正念。例如，您可以参考许多与正念相关的优秀在线资源和工作簿。但是，如果您患有焦虑、恐慌和抑郁症等精神疾病，您可能需要额外的支持来学习正念。关于将正念用于心理健康有几个误解。因此，对于患有精神疾病的人，最好在接受过将正念融入心理治疗的心理健康专家的指导下学习正念。基于正念的心理治疗包括接纳和承诺疗法（ACT）、辩证行为疗法（DBT）和基于正念的认知疗法（DBT）。
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参考：
- Khoury, B., T. Lecomte, G. Fortin, M. Masse, P. Therien, V. Bouchard, M. A. Chapleau, K. Paquin and S. G. Hofmann (2013). "Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis." Clinical Psychology Review 33(6): 763-771.
- Parswani, M. J., M. P. Sharma and S. S. Iyengar (2013). "Mindfulness-based stress reduction program in coronary heart disease: A randomized control trial." International Journal of Yoga 6: 111-117.
标签: depression,lifestyle,mental health
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